V 107. epizóde predstavím vďačnosť v rámci cyklu pozitívne-psychologických konceptov. Tiež to nazývam vianočný špeciál, lebo byť vďačný sa k Vianociam podľa mňa skvele hodí. S kým trávite čas na Vianoce? Ako využiť môj model kruhov sociálnej opory? Ako byť vďační v intímnej, osobnej a sociálnej vzdialenosti? Za čo vieme vďačiť cudzím ľuďom? Aký je vzťah vďačnosti a spokojnosti? Ako trénovať svoju vďačnosť?
Túto epizódu čítate vďaka tomu, že ma podporujete na HeroHero. Ďakujem vám!
Komu sme vďační?
Na Vianoce sa klasicky stretávame s ľuďmi. Podľa mňa by to mali byť ľudia, s ktorými sa vidíte viackrát za rok. Možno s nimi trávite čas denne, týždenne alebo raz za čas. Vaši blízki žijú v zahraničí? Alebo vy žijete v zahraničí? Keď už to nevychádza inokedy, máte šancu si s nimi dohodnúť stretnutie práve teraz. S ľuďmi, ktorých máte radi, môžete osláviť sviatok a v príjemnej atmosfére sa porozprávať. Áno, môže sa stať, že na návštevu s niektorými ľuďmi nemáte chuť. Podľa čoho to je tak? Dedukujem, že sa radi vidíme s ľuďmi, ktorým môžeme byť za veľa vďační. Navrhujem predtým, než sa pustíme do dnešnej témy, povedzme si zoznam ľudí, ktorým sme vďační. Pretože dnes je na rade ďalší pozitívne-psychologický koncept vďačnosť (Bednařík, 2019).
Ako pri menovaní ľudí, ktorým sme vďační, nezabudnúť na nikoho dôležitého? Odporúčam použiť moju vlastnú metodiku kruhy sociálnej opory, ktorú som predstavila v 47. Potulke psychológiou o sociálnej opore. Vymyslela som koncentrický model sociálnej opory, ktorý si môžete pozrieť v textovej verzii epizódy. Spájam ho s teóriou funkčnej vzdialenosti, s ktorou som výskumne bohato pracovala (Belovičová, 2015, 2011, Veseličová, 2009a, 2009b). Štyri druhy funkčnej vzdialenosti sú:
- intímna (0-0,5m) – najbližší ľudia, rodina
- osobná (0,5-2 m) – priatelia (0,5m), neznámi ľudia (2m)
- sociálna (1-10 m) – spolužiaci, kolegovia, zaraďujem sem aj funkčnú vzdialenosť ktorú som skúmala v polkruhovom a radovo-stĺpcovom usporiadaní triedy
- verejná (2-100 m) – cudzí ľudia na zhromaždeniach, v obchode
Predpokladám, že najvďačnejší sme ľuďom v intímnej vzdialenosti (najbližší kruh). Nasleduje vďačnosť ľuďom v osobnej vzdialenosti (vzdialenejší kruh) a sociálnej vzdialenosti (najvzdialenejší kruh).
Za čo sme vďační?
Máte vytvorený zoznam ľudí, ktorým ste vďační? Môžeme postupne prejsť na to, kto nám pomáha v rámci verejnej vzdialenosti. To je fyzická vzdialenosť nad dva metre. Napadá mi pri tom rozostup, ktorý bol odporúčaný v rámci opatrenií proti rozširovaniu COVID-u 19. Odporúčalo sa byť od seba vo vzdialenosti dva metre, spomínate si? 🙂 Považujem za úsmevné, že vtedy to boli aktuálne časy a teraz riešime úplne iné veci. Povzbudzujem vás sa na chvíľu zastaviť a skúsiť dve cvičenia, ktoré pre vás navrhujem:
- napísať/povedať si ku každému blízkemu jednu vec, za čo sme vďační
- napísať/povedať si, za čo sme vďační cudzím ľuďom
Možno sa pýtate, ako byť vďační tým, ktorých ani nepoznáme? Odporúčam zamyslieť sa nad tým, čo ste dnes jedli. Práve som mala skvelú oškvarkovú pomazánku od mojej babky. To je teda príklad cvičenia 1., za čo som vďačná svojej babke. Už som ju s jej kuchárskymi a pekárskymi schopnosťami na Potulkách vychvaľovala. Kto však napiekol chlebík, ktorý som s babkinou nátierkou jedla? Neviem presne, bol to pán pekár, ktorého nepoznám. To je však príklad toho, za čo som vďačná v cvičení 2. Pozývam vás zamyslieť sa nad tým, kto cudzí vám dnes pomohol. Môžeme si menovať taký zoznam cudzích ľudí, ktorým sme vďační. Napríklad mäsiar vyrobil salámu a šunku, čo som si k tomu priložila. Farmár vypestoval tie úžasné rajčinky a zdravý šalát, predavačka mi to predala… A to vravím len o jednom jedle!
Spokojnosť a vďačnosť
Načo nám je dobré menovať blízkych a cudzích ľudí, ktorým sme vďační? Uvediem vám úžasné videjko s výskumom, ktorý skúmal vzťah vďačnosti a spokojnosti. Je z webovej stránky Kurz gesagt, poznáte? Tvorí ho partia šikovných ľudí, ktorí produkujú odborné a zrozumiteľné videá pre laickú verejnosť. Link na ich web aj konkrétne videá nájdete v textovej verzii Potulky. Môžete si od nich pozrieť napríklad o čiernych dierach vo vesmíre alebo o baktériách v našom tele. Vlastne, keď sa tak nad tým zamyslím, aj im môžeme byť vďační, že to pre nás robia! Čo nám prezentujú vo videu o vďačnosti? Sú to výskumné zistenia o tom, čo robia ľudia, ktorí sú šťastnejší. Tvorcovia Kurz gesagt sa pýtajú, či sa dajú aplikovať na zvyšných ľudí. Podľa mňa áno a povbudzujem nás, inšpirujme sa! Vedecký výskum ukázal, že vďačnosť je silný prediktor spokojnosti. Autori zhrnuli viaceré vedecké štúdie, ktoré podporujú zistenie o pozitívnej korelácii vďačnosti a spokojnosti. Naznačujú, že môžeme byť vďační niekomu, kto pre nás niečo urobil. Okrem toho môžeme byť vďační za situačné podmienky ako počasie alebo príroda. Dedukujem, že to znamená nielen dobré veci od okolia prijímať, ale si ich aj uvedomovať. A byť za ne explicitne vďační.
Tréning vďačnosti
Ako sa to dá trénovať? Som presvedčená, že tým, ako si denne poviem, za čo som vďačný. Možno máte pocit, že je to dlhá cesta a skôr vám napadá, z čoho ste nespokojný. Že vás naštval kolega, leje keď ste chceli ísť behať, ste nervózny z detí, školiteľ vám skritizoval prácu… Chápem, nie vždy je náš deň prechádzka ružovou záhradou. Avšak verím, že rovnako ako sa nám dejú nepríjemné veci, dejú sa nám aj tie príjemné. Za podstatné považujem verbalizovať svoju vďačnosť. Navrhujem pár spôsobov, ako to realizovať:
- Napísať si to. Ak ste “diárikový” typ, možno máte už jeden kúpený na rok 2025, ktorý nám začne o pár dní. Alebo ste niekomu dali tip a jeden dostanete pod stromček. Či dokonca niekto tušil, že vás tým poteší a kúpil vám ho sám od seba 😀 Výborne, môžete ho využiť na zapísanie toho, za čo ste vďační blízkym, cudzím či ohľadom situačných podmienok. Môžete na to využiť aj mobil, tablet či notebook.
- V duchu si to povedať. Nie ste zapisovací typ? Nevadí, možno si ako ja držíte v hlave nákupné zoznamy. lebo radi realizujete vnútorný dialóg. Kľudne stačí, ak si v duchu sami pre seba poviete, za čo ste dnes vďační.
- Niekomu to povedať. Radi sa rozprávate s druhými? To máme spoločné 🙂 Napadá mi, že takto sa rozprávam s vami! Dúfam, že niekedy aj odpovedáte na moje otázky. Za čo ste vďační, môžete povedať blízkym. Možno to bude aj za moje Potulky a poviete im, že ste sa ich rozhodli podporiť 😀 Možno ich tak inšpirujete prispieť cez Herohero. Ak áno, poviem z vďačnosti k vám vaše mená v najbližšej epizóde!
Záver
Na záver som sa trochu zasnívala o tom, že po vypočutí tejto epizódy ma niektorí z vás z vďačnosti podporia. Veď je ten vianočný čas, tak si chcem dopriať snívanie! Okrem toho idem ešte hlbšie: bolo by krásne, keby sme všetci dokázali byť aspoň niekomu za niečo vďační. A keby sme si to aj pripomínali. Navrhla som pre vás postup, ako na nikoho pri vďačnosti nezabudnúť. Povzbudzujem vás nakresliť svoje kruhy podľa mojej metodiky koncentrického modelu sociálnej opory, ktorú si podporovatelia môžu pozrieť. Rozdelila som tri zóny: najbližší kruh, vzdialený kruh a najvzdialenejší kruh. Spájam ich s kategóriami vzdialenosti teórie funkčnej vzdialenosti. Je to intímna, osobná, sociálna a verejná vzdialenosť. V intímnej, osobnej a sociálnej vzdialenosti navrhujem menovať ľudí, ktorým sme vďační aspoň za jednu vec. Vo verejnej vzdialenosti odporúčam vytvoriť zoznam ľudí, ktorým ste dnes za niečo vďační. A pritom ich vôbec nepoznáte. Či už je to šofér, ktorý vás viezol v autobuse alebo predavačka, ktorá vás milo obslúžila. Verím, že si viacerí pozriete aj videjko od tvorcov Kurz gesagt. Link na viaceré videá aj ohľadom vzťahu vďačnosti a spokojnosti vám ako podporovateľom ponúkam v textovej verzii. Povzbudzujem nás pravidelne trénovať vďačnosť. Uviedla som niekoľko možností. Môžeme si to napísať, povedať v duchu či povedať niekomu. Alebo môžete vďačnosť prejaviť skutkom bez slov. Napríklad takým podporne-potulkovým 🙂 Aby sme videli, že pohár nie je poloprázdny, ale môže byť aj poloplný, odporúčam povedzte si práve teraz, za čo ste niekomu vďační.
Majte sa dobre a majte oduševnené chvíle!
Bibliografia
Bednařík, A. 2019. Čo je Pozitívna psychológia? Dostupné: https://psychologiastastia.sk/co-je-pozitivna-psychologia/ (citované 13.12 2024)
Belovičová, S. 2015. Vplyv priestorového usporiadania učebne na verbálnu komunikáciu študentov s pedagógom. In: Adamík Šimegová, M., Bizová, N., Brestovanský, M. (Eds.). Školská psychológia a kvalita života v edukácii. Trnava : Pedagogická fakulta TU. 357 s. ISBN 978-80-8082-837-0, s. 304.
Belovičová, S. 2011. Vplyv priestorového usporiadania školskej triedy na verbálnu komunikáciu žiaka s učiteľom. In: Dolejš, M. et al. (Eds.). PhD existence : I. Česko-slovenská psychologická konference (nejen) pro doktorandy a o doktorandech. Olomouc : Univerzita Palackého. 296 s. ISBN 978-80-244-2858-1, s. 263-268.
Mikuláštík, M. 2003. Komunikační dovednosti v praxi. Praha : Grada, 361 s. ISBN 80-247-0650-4.
Veseličová, S. 2009a. Verbálna komunikácia medzi žiakom a učiteľom. Povedz mi, kde sedíš a ja ti poviem, aký si (komunikatívny). In: Heller, D., Charvát, M., Sobotková, I. (Eds.) Já, my & oni. Brno : Masarykova univerzita. ISBN 978-80-210-49383, s. 17.
Veseličová, S. 2009b. Verbálna komunikácia medzi žiakom a učiteľom: situačné verzus osobnostné faktory. In: IV. medzinárodná konferencia doktorandov odborov psychológia a sociálna práca : zborník z konferencie. Nitra : Univerzita Konštantína Filozofa. ISBN 978-80-8094-660-9, s. 562-570.
https://kurzgesagt.org, 14.12.2024
https://www.youtube.com/watch?v=e-P5IFTqB98, 14.12.2024
https://www.youtube.com/watch?v=VzPD009qTN4, 14.12.2024
https://www.youtube.com/watch?v=WPPPFqsECz0, 14.12.2024