V 112. epizóde rozoberiem prínos čítania beletrie na psychiku. Aké uvoľňovacie techniky nazývam ako “Veľkú trojku”? Prečo prospieva čítanie beletrie na rozvoj EQ? Koľko emócií je na jednej strane v trilógii Pán prsteňov? Aké knihy a ako často čítať? Kedy je vhodná denná doba na čítanie?
Túto epizódu čítate vďaka tomu, že ma podporujete na HeroHero. Ďakujem vám!
Uvoľňovacie techniky
Počúvali ste dve predchádzajúce Potulky psychológiou? Predstavujem v nich metódy, ktoré považujem za ľahko aplikovateľné a uvoľňujúce. V 110.Potulke psychológiou o magnéziu citujem zahraničné vedecké štúdie o pozitívnom vplyve horčíka na psychiku (Botturi et al., 2020, Haelle, 2023, Tarleton et al., 2017, Zhang et al, 2021). V 111. Potulke psychológiou o relaxácii predstavujem dychové techniky na uvoľnenie psychiky. Dnes pridám ďalší, v mojom poradí tretí “uvoľňovací” spôsob. Nazvala som ich “Veľká trojka”. Spomínam si na to, že teória lexikálnej hypotézy o osobnostných črtách Big Five (Cherry, 2021) sa prekladá aj ako “Veľká päťka”. Tak prečo by sa uvoľňovacie techniky nemohli byť volať “Veľká trojka”? 🙂
- magnézium
- relaxácia
- čítanie beletrie
Keď sa tak nad tým zamyslím, tak som ich vlastne zoradila podľa trvania aplikácie. Magnézium je najľahšie aplikovateľné, trvá niekoľko sekúnd. Relaxáciu odporúčam robiť napríklad technikou 4-6 cca dve minúty. Koľko máme čítať knihy? Podľa výskumu, o ktorom sme sa rozprávali s Jankou Turzákovou v 20. Potulke o psychológii a literatúre je to kvantitatívne 30 minút denne. Kvalitatívne vnímam rozdiel, či knihy potrebujete ku štúdiu, osobnému rozvoju alebo ich chcete na uvoľnenie.
Čítanie beletrie
Ak študujete, miera štúdia je na vás. Ak vám ide o sebarozvoj, pozývam vás čítať elektronické “kapitoly” Potuliek na štúdium. Jeden dlhodobý podporovateľ cez Herohero, ktorému som vďačná, si textové verzie tlačí a učí sa ich ako z knihy. To ma teší. Cítim sa, akoby som bola autor samostatnej publikácie. Zatiaľ som reálne spoluautor odbornej knihy Helping Professions – current Theory and Research (Sollárová et al., 2013). Možno raz vyjdú aj Potulky ako monografia. To by sa mi páčilo! Ak chcete čítať na uvoľnenie, rozhodne odporúčam vybrať si beletriu. Tú som oficiálne žiadnu nenapísala, hoci pár poviedok som do súťaží poslala 😀 odporúčam siahnuť napríklad po Tolkienovej geniálnej trilógii Pán prsteňov (Tolkien, 2001a, 2001b, 2002). Považujem ho aj z psychologického hľadiska za veľdielo. Niekedy sa tam nachádzajú aj tri emócie literárnych postáv na stranu, z čoho som fascinovaná! Považujem to za rozvíjajúce aj z hľadiska EQ emočnej inteligencie (Cherry, 2020, Koníčková, 2021, Salovey, Mayer, 1990, Šuranová, 2021, Ulčin, 2015)
Trilógia Pán prsteňov
V Pánovi prsteňov si možno Tolkien zaumienil, že vymyslí tri emócie po sebe, keďže ide o trilógiu 😀 To berte s nadsázkou, myslím, že skôr ide o to, že postavy jednoducho akoby ožívali z papiera. A k životu neodmysliteľne patria aj pestrofarebné emócie! Súhlasím s tým, čo povedal William Paul Young: „Emócie sú farbami duše. Sú veľkolepé a neuveriteľné. Keď ich necítiš, svet sa stáva mdlým a bezfarebným“. Som presvedčená, že kvôli chýbajúcim emóciám je svet depresívnych a vyhorených ľudí prázdny. V Pánovi prsteňov sa o “bezemočnosti” podľa mňa rozhodne nedá hovoriť! Ak ste ho ešte nečítali, silne odporúčam kvôli samotnej hĺbke príbehu aj psychologickému rozvoju. Možno ho už máte dávnejšie prečítané. Čo takto ho doslova oprášiť a znova sa začítať? Okrem toho budete mať doma menej zrniek prachu 🙂 Ak chcete farebné zrnká k zážitku z čítania navyše, povzbudzujem všímať si pozitívne aj negatívne emócie. Keď som naposledy čítala Pána prsteňov s cieľom sledovať emócie literárnych postáv, ostala som milo prekvapená. Vidíte, opäť emócia 😀 Zistila som totiž, že Tolkien ponúka veľa emócií postáv, čím vysvetľujem jeden aspekt geniálnosti diela. Ak si želáte počuť moju psychologickú analýzu hlavnej postavy, pozývam vás vypočuť 71. Potulku Pipin: Pán Prsteňov 1 a 72. Potulku Pipin: Pán Prsteňov 2. Budem rada, ak vás práve to namotivuje k čítaniu a rozvoju EQ! Konkrétne emócie odporúčam si vypísať alebo podčiarkovať ceruzkou.
Čo a ako často čítať?
Ako často je vhodné čítať? No, hlavne ma to ťahá k odpovedi, že hlavne čítajme! 😀 Každému môže vyhovovať iný žáner aj denná doba na čítanie. Dokonca aj iné obdobie roka. K tomu sa s vami eventuélne rada dostanem v psychoporadenstve. V závere tejto epizódy ponúknem odporučenia na beletriu s psychologickou hĺbkou. Všeobecne tvrdím, že na základe výskumu o prospešnosti čítania nám 30 minút denne padne vhod. Upozorňujem, že v experimente skúmali čítanie beletrie! Povzbudzujem zvoliť si žáner podľa vašej preferencie. Detektívka, ženský román, sci-fi, fantasy, historický román, triler… Dedukujem, že uvoľňuje akýkoľvek vymyslený príbeh. Samozrejme, na aký máte chuť a žalúdok 🙂 Podľa experimentu sa zmierni nervozita čitateľa pri pravidelnom čítaní pol hodinky denne. Dedukujem, že sa vtedy uvoľníme od ostatných podnetov. Podporujem nebyť na seba príliš prísny, ak vám v ten deň nevycháza čítať. Za dôležité považujem, či máte viac dní do týždňa s čítaním beletrie ako bez neho. Že nie ste nervózny typ? Áno, denné čítanie prospieva podľa mňa najmä cholerikom a zaneprázdneným ľuďom. Ak však máte náročnejšie obdobie a zvýši sa vám záťaž, povzbudzujem vziať do ruky knihu. Vlastne vtedy vychádzate z experimentálneho záveru! To znie dobre: “Aby som na vás nebola nervózna, idem si radšej čítať.” Som presvedčená, že výskumy máme na to, aby sme ich aplikovali do praxe. Aby ste podráždené reakcie neprenášali na druhých, odporúčam oddýchnuť si pri knihe. Vnímam, že už keď si všimnete vlastnú nervozitu, rozvíjate EQ v rámci modulu Sebapoznanie (Koníčková, 2021). A ak reagujete čítaním knihy, prechádzate na nasledovný modul EQ Sebaovládanie (Ulčin, 2015).
Kedy si čítať?
Už ste si na mojich Potulkách zrejme zvykli, že kladiem otázky. Ešte mi napadá jedna. Snáď bude na dnes posledná 🙂 Poďme sa pozrieť na to, kedy v rámci dňa odporúčam čítať. Tak, myslím si, že v podstate to závisí od toho, kedy máte čas. Som presvedčená, že vhodná doba na knihu súvisí aj s tým, aký ste cirkadiálny typ (Soukup, 2023). Niekto vstáva prirodzene skoro ráno bez budíka, čo sa mne stáva málokedy. Iný vstáva neskoro a radšej potiahne večer dlhšie. Platí, že vás povzbudzujem hlavne čítať. Vedľajšie je to, v aký čas si to viete predstaviť. Všeobecne odporúčam čítať:
- cez deň na odreagovanie – navrhujem to ako prevenciu vyhorenia
- večer na dobrý spánok – ako citovala výskumné zistenie Janka Turzáková
Chcem zdôrazniť, aby sme si vyberali kvalitné knihy! Navrhujem postupovať cez recenzie, ocenenia Nobelovou cenou za literatúru a odporúčania známych. Nevidím ako žiadny problém nedočítať knihu, ak sa vám javí ako brak. Tiež sa mi to už stalo a cítila som úľavu nie z knihy, ale od knihy 🙂 Podobne niekedy preskočím niekoľko desiatok strán, ak ma kniha hneď nezaujme. Dám tomu šancu, aby som zistila, či ma kniha neskôr bude baviť. Výsledok toho môjho miniexperimentu je, že väčšina kníh sa po čase rozbehne.
Záver
Trilógiu Pán prsteňov od anglického autora J.R.R. Tolkiena vnímam ako veľdielo, ktoré chytá čitateľa svojím silným príbehom. Ak si želáte sci-fi, dychberúce dielo je Svetová vojna Z od amerického autora Michaela Brooksa. Vnímam paralelu s nedávnou covid pandémiou. Ak vám ide o knihu pre malých i veľkých, odporúčam Nekonečný príbeh nemeckého autora Michael Ende. Žasnem nad tým akronymom: jeho priezvisko voľne prekladám ako “Konečný”. Tak, to je konečná 😀 Možno si pamätáte z detstva milý film Neverending story s chytľavou pesničkou. Link na ňu nájdete v textovej verzii Potulky. Šikanovaný chlapec na povale číta príbeh, kde odvážny Artej zachraňuje za pomoci lietajúceho Falka kráľovnú Fantázie. Ak si želáte beletriu o vzťahoch, vrele odporúčam talianskeho spisovateľa Paolo Giordano. O dôsledkoch šikany a zanedbávajúcej rodinnej výchovy napísal skvelú knihu Osamelosť prvočísiel. O nezriadenom živote mladých patrí medzi moje top knihy jeho román Požierači neba. Ak máte chuť na kvalitné slovenské dielo, odporúčam detektívnu sériu Stein Barbarič autora Juraja Červenáka, kde nájdete aj naše historické reálie. Nech už si vyberiete akúkoľvek beletriu, pol hodina čítania denne je cestou k uvoľneniu a zvýšeniu EQ. Prajem vám, aby ste emócie z kníh vedeli u seba identifikovať ako znak dobrého Sebapoznania. Nebyť nervózny je zase znak dobrého Sebaovládania. Majte sa dobre a majte oduševnené chvíle! Ak sa vám Potulky páčia, okrem podpory Herohero ma potešíte, ak za ne zahlasujete.
Majte sa dobre a majte oduševnené chvíle!
Bibliografia
Botturi, A., Ciappolino, V., Delvecchio, G., Boscutti, A., Viscardi, B., Brambilla, P. 2020. The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review. Nutrients 12(6). Dostupné: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7352515/ (citované 4.4.2025)
Brooks, M. 2013. Svetová vojna Z. Bratislava : Premedia. 328 s. ISBN 978-80-89594-96-2.
Cherry, K. 2021. The Big Five Personality Traits. Dostupné: https://www.verywellmind.com/the-big-five-personality-dimensions-2795422 (citované 23.4.2025)
Cherry, K. 2020. 5 Components of Emotional Intelligence. Dostupné: https://www.verywellmind.com/components-of-emotional-intelligence-2795438 (citované 4.4.2025)
Červenák detektívna séria Stein Barbarič https://www.martinus.sk/l?categories%5B0%5D=6079&series%5B0%5D=60047
Ende, M. 2024. Nekonečný príbeh. Bratislava : IKAR. 432s. ISBN 9788055192840.
Haelle, T. 2023. How magnesium affects your sleep and anxiety. National Geographic. Dostupné: https://www.nationalgeographic.com/premium/article/diet-magnesium-anxiety-sleep-better-myth (citované 4.4.2025)
Giordano, P. 2017. Osamelosť prvočísiel. Bratislava : Slovart. 264s. ISBN 9788055631783.
Giordano, P. 2019. Požierači neba. Bratislava : Slovart. 400s. ISBN 9788055635835.
Koníčková, J. 2021. Emocionálna inteligencia má svoj význam aj v práci. Ako sa prejavujú ľudia s vysokým EQ? Dostupné:
https://eduworld.sk/cd/jaroslava-konickova/6748/emocionalna-inteligencia-eq-v-praci (citované 4.4.2025)
Salovey, P., Mayer, J.D. 1990. Emotional intelligence. Imagination, Cognition, and Personality, 9, s. 185-211. Dostupné: https://scholars.unh.edu/psych_facpub/450/ (citované 4.4.2025)
Sollárová et al., 2013. Helping Professions – current Theory and Research. Krakow : Scientia, Ars, Educatio. 287 s. ISBN 978-83-60837-73-3.
Soukup, V. 2023. Čo je cirkadiánny rytmus a ako nám môže zlepšiť život? Dostupné: https://aktin.sk/zivotne-hodiny-co-je-cirkadianny-rytmus-a-ako-nam-moze-zlepsit-zivot (citované 24.4.2025)
Šuranová, M. 2021. Emocionálna inteligencia a jej význam v živote. Dostupné: https://eq-vychova.sk/vyznam-eq/ (citované 4.4.2025)
Tarleton, E., Littenberg, B., MacLean, Ch., Kennedy, A., Daley, Ch. 2017. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLoS ONE 12(6). Dostupné: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180067 (citované 4.4.2025)
Tolkien, J.R.R. 2001a. Pán prsteňov 1: Spoločenstvo prsteňa. Bratislava : Slovart. ISBN 80-7145-606-3. 453s.
Tolkien, J.R.R. 2001b. Pán prsteňov 2: Dve veže. Bratislava : Slovart. ISBN 80-7145-607-1. 375s.
Tolkien, J.R.R. 2002. Pán prsteňov 3: Návrat kráľa. Bratislava : Slovart. ISBN 80-7145-608-X. 430s.
Ulčin, P. 2015. IQ vs. EQ alebo čo vám v škole zabudli povedať. Dostupné: https://www.trend.sk/blogy/iq-vs-eq-alebo-co-vam-skole-zabudli-povedat (citované 4.4.2025)
Zhang, Y., Cheng, Ch., Liping, L., Kristen, L.K., Mercedes, R.C., Alyce. D.F., Juhua, L., David, M.H., James, M.S., Ka, K. 2021. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep 45(4). Dostupné:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8996025/ (citované 4.4.2025)
https://www.akademia.o2.sk/dychajte-s-nami, 23.4.2025
https://www.goodreads.com/quotes/1129313-emotions-are-the-colors-of-the-soul-they-are-spectacular, 24.4.2025
https://www.martinus.sk/676139-pan-prstenov-kolekcia-i-iii-v-brozovanej-vazbe/kniha, 24.4.2025