V 109. epizóde predstavím radosť v rámci cyklu pozitívne-psychologických konceptov. Ako s radosťou pracuje Fredericksonová v PEP Labe? Prečo skúma Czikszentmihalyi prúd radosti flow u športovcov? Kedy môžeme mať flow v bežnom živote? Čo znamená teória hľadacej činnosti? Ako vyvážiť negatívne emócie radosťou? Prečo si navodiť radosť čítaním a športom?
Túto epizódu čítate vďaka tomu, že ma podporujete na HeroHero. Ďakujem vám!
Čo je radosť?
V minulej 108. Potulke o záľubách sme sa radosti pomyselne dotkli. Vlastne, každú Potulku ju spomínam minimálne raz, keď v úvode hovorím, ako ich s radosťou robím pre vás. Ešte realizujete svoje novoročné predsavzatia a máte z nich radosť? 🙂 Možno sa tešíte z toho, že sa zintenzívnila komunikácia s niekým, komu sa zverujete so svojím cieľom (Cherry, 2020). Povedala by som, že to je také extravertské a medziľudské. Alebo odporúčam tíško, introvertsky sa inšpirovať projektom Impulza na udržanie motivácie. Rozhovor s Lukášom Pekaříkom o podpore motivácie a metodikách proti prokrastinácii nájdete v 95. Potulke psychológiou o produktivite.
Za výhodné považujem, že cez Impulzu viete podporiť motiváciu cez viaceré funkcie. Ak chcete mať svoj cieľ ako malé tajomstvo, odporúčam ísť na web Impulza.app a zistíte viac. Uveďte “Potulky” do kódu odporúčania na revanš pre mňa, že som vám tento fajn projekt na udržanie motivácie odporučila. Z toho budem mať radosť zase ja.
Čo je to ale tá radosť? Patrí medzi základné emócie. Väčšinou Wikipédiu ako odborný zdroj kvôli jednoduchosti nepoužívam. Teraz urobím výnimku, lebo práve na nej som našla skvelú definíciu. Podľa nej je radosť “spontánna vnútorná emočná reakcia na príjemnú situáciu, osobu alebo spomienku”. No krása, súhlasíte? Aby sme však mali zastúpenú aj silnú odbornosť, citujem súčasnú americkú psychologičku Barbaru Fredericksonovú (Bednařík, 2018b). Je výskumníčkou v tzv. PEP Labe (Positive Emotions and Psychophysiology Laboratory) na Univerzite v Severnej Karolíne. Zameriava sa na výskum pozitívnych emócií a ich prejavov v psychike i na tele. Radosť je podľa nej “emócia, ktorá sa objavuje, keď sa nám darí, keď veci idú lepšie, ako sme očakávali” (Bednařík, 2018a). Spojila by som tieto dve “ženské” definície (Wiki a Barbara) do tretej ženskej, čiže mojej definície 😀 Radosť definujem ako pozitívnu emóciu, ktorá je reakciou na príjemnú situáciu, osobu a úspech.
Flow ako prúd radosti
Pri radosti mi chýba ešte zastúpenie pána, na ktorého prednáške som mala tú česť byť. Z úcty k nemu uvediem zbrusu radostný prístup flow. Jeho autorom je maďarsko-americký psychológ Mihalyi Czikszentmihalyi. Vytvoril teóriu hľadacej činnosti, podľa ktorej aktívny človek prichádza k pokroku a pasívny sa zamotá do začarovaného kruhu depresie (Czikszentmihalyi,1997). Flow definuje ako “duševný stav, pri ktorom je človek počas vykonávania nejakej činnosti úplne ponorený do pocitov úplnej sústredenosti, nadšenia a úspechu” (Csikszentmihalyi, 2015). Keď si tak čítam túto definíciu, úplne to sedí na moje písanie epizód pre vás! Tiež mávam flow pocity, ktoré by som do slovenčiny voľne preložila ako prúd (radosti). Keď som tak pána Czikszentmihalyiho videla pri prednášaní, som presvedčená, že mal flow. Hovoril o pozitívnej psychológii, pre ktorú je typické hľadanie prežívania pocitov šťastia (Bednařík, 2019). Z čoho máte flow vy? Prežívate pri niečom alebo niekom naplnený vnútorný stav bytia? Podľa vedeckých záverov Czikszentmihalyiho to nezávisí od vonkajších podmienok. Ak veci nerobíme primárne pre slávu alebo peniaze, môže prísť k flow. U mnohých športovcov sa zistilo, že ich motivuje napĺňanie osobnej kapacity a objavovania (Csikszentmihalyi, 2015). Aktivity im idú akoby automaticky a cítia pri nich radosť. Som presvedčená, že sa tým vieme inšpirovať! Ak to u seba chcete podnietiť, môžeme sa na to spolu pozrieť v psychoporadenstve. Odporúčam k téme 84. Potulku psychológiou o pozitívnej psychológii, kde opisujem osem charakteristík flow (Oppland, 2016). Navrhujem v nej aj môj vlastný poradenský postup, ako k ich rozvoju dospieť.
Vyvážiť emócie
Čo robiť, aby sme mali radosť? Na dnešnej konzultácii s klientom som vyvinula novú metodiku. Chcem sa s vami o ňu podeliť. Ak máme negatívne emócie, navrhujem ich vyvážiť na miske váh pozitívnymi emóciami. Prejdeme si spolu, ako nám ich odporúčam hľadať. Podobnosť s osobami a situáciami je čisto náhodná 🙂 Napríklad zobudíte sa a hneď máte tri negatívne emócie. Jednak ste unavený, lebo sa vám nedarilo večer dobre zaspať. Prevaľovali ste sa, kým ste šli do ríše snov. Okrem toho ste nervózny, lebo máte dôležitý pohovor na pozíciu do práce, na ktorej vám záleží. Tiež sa obávate, či neprídete neskoro, lebo vidíte, že ten čas letí. Momentálne je vaša psychika vychýlená do sféry negatívnych emócií. Spolu teda prežívate tri negatívne emócie (obrázok 1):
- únava
- nervozita
- obava
Ujujuj, to je hneď zrána nápor na psychiku. Odporúčam zamerať sa okamžite na hľadanie radosti. Povzbudzujem nás spýtať sa samých seba otázku: “Z čoho môžem mať teraz radosť?” Chápem, niekedy je ťažké to nájsť. Najmä v chvíli, keď sa náhlite ráno do práce. Lenže niečo si už len na ten pohovor oblečiete, všakže? Na pohovor predsa nechodíme v pyžame 😀 Možno to máte pripravené od večera, keď ste si starostlivo vybrali outfit. Možno náhlivo vyberáte to, čo si zvyknete obliekať ako slušné pracovné oblečenie. Tak práve vaše oblečenie može byť prvým dôvodom na radosť! Ak si poviete, že sa tešíte z pekného oblečenia, hneď “beriete” váhu jednej negatívnej emócii. Môžete sa vďaka tomu cítiť menej nervózny. Je dobré sa tých radostných vecí aj dotknúť (Bachanová, 2025). Vieme pohladiť materiál blúzky či ovoňať topánky, čo si obúvate. Aspoň zistíte, či ich netreba navoňať 🙂 Podobne postupujeme pri ďalšom vyvažovaní. Odporúčam si pustiť vašu obľúbenú hudbu, aby ste si mohli povedať, že ste nadšený z hudby. Možno vás aj upokojí. Okrem toho, odporúčam dostať do seba pred pohovorom aspoň malé raňajky. Ak vám ozaj nejde nič dolu krkom, tak aspoň čaj alebo kávu. Opäť, možno máte od večera premyslené, čo presne zjete. A možno nakuknete do chladničky a rozhodnete sa podľa toho, čo vám v noci škriatok nezjedol 🙂 Každopádne, odporúčam obľúbené jedlo! Na odstránenie napätia z pohovoru nehľaďte na kalorické tabuľky. Som presvedčená, že je dobré dať si kľudne to, na čo máme chuť. Tak budeme spokojní z raňajok. Napokon si uvedomujeme už tri pozitívne emócie (obrázok 2):
- radosť z oblečenia
- nadšenie z hudby
- spokojnosť z raňajok
Preváži radosť?
Čo k tomu dodať? Napadá mi toľko, že sme v istom zmysle stále len na neutráli. Ako to? Preto, že sme mali od rána deficit pozitívnych emócií. Vo fiktívnom príklade sme po zobudení prežívali tri negatívne emócie únavy, nervozity a obavy. Tým, že ráno nájdeme tri pozitívne emócie, sme misky váh dostali do rovnovážnej polohy. Prežívame zmiešané emócie radosti, nadšenia a spokojnosti spolu s pôvodnými negatívnymi emócií. Zmiešanosť emócií je jedným z ich základných znakov (Daniel et al, 2003). Čo keby sme zamiešali karty a pridali ešte jednu pozitívnu emóciu? To by prevážilo misku váh na pozitívny stranu (obrázok 3). Odporúčam si v tom náročnom dni urobiť čo najskôr niečo pre seba. Povzbudzujem ísť si čítať alebo zašportovať. Korešponduje to so záľubami, ktoré sú vedecky dokázané ako priaznivé na psychiku. Hovorila som o tom v minulej 108. Potulke psychológiou o záľubách. Kedy si v danom dni nájsť čas pre seba? Za ideálne považujem hneď, keď sa vrátite z pracovného pohovoru. Opäť som presvedčená, že je to vhodné vyváženie negatívnej emócie napätia pozitívnou emóciou radosti. Ak už máte niečo naplánované, za optimálne považujem ísť si čítať či zabehať hneď, keď sa vám dá.
Záver
Radosť môžeme mať aj z dodržovania nášho cieľa. Povzbudzujem zveriť sa s ním niekomu, komu dôverujeme. Radosti sa výskumne venujú viacerí slávni psychológovia. Fredericksonová v tzv. PEP Labe skúma pozitívne emócie a ich prejavy. Czikszentmihalyi overuje svoju teóriu hľadacej činnosti a prúd radosti flow u športovcov. Podľa neho aktívny človek prichádza k pokroku a pasívny upadá do depresie. Na základe toho nás povzbudzujem v prípade negatívnych emócií vyvážiť ich pozitívnymi emóciami. V dnešnej epizóde som to vysvetlila na fiktívnom príklade, kde sa už zobudíme s negatívnou emóciou. Ak cítite hneď zrána napätie, únavu a obavu, povzbudzujem s tým niečo robiť! Navrhujem zamerať sa na to, zo čoho môžeme mať v danú chvíľu radosť. Či už sa aktuálne tešíte z raňajok, oblečenia alebo hudby, je dobré uvedomiť si pozitívne emócie. Neskôr, hneď ako sa dá, odporúčam ísť si čítať alebo zašportovať. Aby napokon prevážili pozitívne emócie a cítili sme sa príjemne!
Majte sa dobre a majte oduševnené chvíle!
Bibliografia
Bachanová, M. 2025. 11 spôsobov, ako v sebe prebudiť radosť. Dostupné: https://www.mindpark.sk/post/ako-v-sebe-prebudit-radost (citované 10.2.2025)
Bednařík, A. 2019. Čo je Pozitívna psychológia? Dostupné: https://psychologiastastia.sk/co-je-pozitivna-psychologia/ (citované 30.1.2025)
Bednařík, A. 2018a. Kedy vznikajú pozitívne emócie? Dostupné: https://psychologiastastia.sk/kedy-vznikaju-pozitivne-emocie/?srsltid=AfmBOoppAQTDOfKyqMb8GzmhiN1Ll3OQZ67xKokGfjKaFQn8y32x812W (citované 27.1.2025)
Bednařík, A. 2018b. Pozitivita – kladné emócie podľa Barbary L. Fredricson. Dostupné: https://psychologiastastia.sk/pozitivita-kladne-emocie-podla-barbary-l-fredricson/ (citované 27.1.2025)
Cherry, K. 2020. 5 Components of Emotional Intelligence. Dostupné: https://www.verywellmind.com/components-of-emotional-intelligence-2795438 (citované 12.2.2025)
Czikszentmihalyi, M. 2015. Flow: Psychológia optimálneho prežívania. Citadella. 384s. ISBN 9788089628711. Dostupné: https://www.martinus.sk/689577-flow/kniha (citované 30.1.2025)
Czikszentmihalyi, M. 1997. Creativity : flow and the psychology of discovery and invention. New York : Harper Perennial. 456 s. ISBN 0-06-017133-2.
Daniel, J. et al. 2003. Prehľad všeobecnej psychológie. Nitra : Enigma. 278 s. ISBN 80-89132-05-7.
Oppland, M. 2016. 8 Traits of Flow According to Mihaly Csikszentmihalyi. Dostupné:
https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/ (citované 30.1.2025)
https://peplab.web.unc.edu, 27.1.2025
https://sk.wikipedia.org/wiki/Rados%C5%A5, 27.1.2025
https://www.impulza.app/, 27.1.2025