V 108. epizóde predstavím záľuby v rámci cyklu pozitívne-psychologických konceptov. Tiež to nazývam novoročný špeciál, lebo dať si predsavzatie sa k začiatku roka podľa mňa skvele hodí 🙂 Prečo je vhodné dať si predsavzatie na nový rok? Ako si správne vybrať ciele? Ako realizovať reflexiu na vhĺbenie sa do seba? Ako aplikovať pravidlo dvoch minút a Paretovo pravidlo? Ktoré záľuby sú vedecky dokázané ako priaznivé? Ako dodržať predsavzatie?
Túto epizódu čítate vďaka tomu, že ma podporujete na HeroHero. Ďakujem vám!
Novoročné predsavzatie
Možno to niekto vníma ako klišé, ale proste v novom roku sa hodí dať si predsavzatie. Samozrejme, nemusí to byť 1.januára 🙂 Viete si dať cieľ na naplnenie hocikedy v priebehu roku. Ako vhodné na predsavzatie vnímam aj obdobie pôstu, kedy sa dávajú pôstne záväzky. Okrem toho môžete svoje narodeniny vnímať akoby “Som o rok starší, tak budem aj o rok múdrejší”. Tak si môžete v deň narodenín či menín stanoviť predsavzatie. Napríklad Michal odštartoval podporu Potuliek psychológiou v deň svojich menín a som mu vďačná. Môžete podporiť Potulky cez Herohero hoci aj dnes! Obdobie po Vianociach predsa vnímam na stanovenie cieľa ako ideálne. Prečo? Lebo máme voľno, sme oddýchnutí a vieme sa viac naladiť na rozmýšľanie o špeciálnych témach. Domnievam sa, že cez bežný rok je plno iných starostí. Vysvetľujem to tak, že keď sme zabehnutí do každodenného života, nie je toľko času rozmýšľať nad svojou psychikou. Odporúčam nájsť si denne pár minút čas na reflexiu, ktorá vám kedykoľvek môže odštartovať úspešnú zmenu. O rozvoji sebauvedomenia som rozprávala viac v 18.Potulke psychológiou o vedomí, ktorú vás pozývam vypočuť.
Ako si vybrať predsavzatie?
Porozmýšľate dnes dve minútky, aké ste mali emócie a myšlienky? Toto cvičenie podnecuje psychologické vhĺbenie sa do seba. Dedukujem, že tak splníte rovno štyri podmienky:
- Podporíte sebareflexiu. Stíšením sa a kontaktom so sebou zvýšite svoje vedomie o sebe samom. Dokonca sa vedecky overil pozitívny vzťah sebauvedomovania s priaznivým zdravotným stavom (Boťanská, 2018).
- Podporíte psychický rast. V module Sebapoznanie v tréningu emočnej inteligencie (Koníčková, 2021, Ulčin, 2015) ide o psychický rozvoj. Som presvedčená, že reflexiou si vieme všimnúť silné a slabé stránky, ktoré sme si predtým neuvedomiii.
- Aplikujete pravidlo dvoch minút. Vnímam ho ako adaptáciu slovenského porekadla “Čo môžeš urobiť dnes, neodkladaj na zajtra!” Pravidlo dvoch minút (Jesenská, 2021) používajú aj manažéri, preto sa nazýva manažérske pravidlo. Aby sme sa nestratili v povinnostiach, odporúčam ho v novom roku často aplikovať! Lebo manažujeme cez deň veľa vecí od nákupov po to, kedy si ísť zašportovať. Tak nech nám na to zostane čas a nie sme zahltení malými povinnosťami, ktoré sa nakopia.
- Vymyslíte novoročné predsavzatie. Verím, že reflexia vám môže našepkať, aké predsavzatie je dobré si dať. Výskumy ukazujú, že je na reflexiu najvhodnejšia doba večer (Boťanská, 2018). Myslím, že je to hlavne preto, že nás už nečakajú iné povinnosti alebo program. Ak chcete reflektovať cez deň, odporúčam zavrieť si oči. Na vhĺbenie sa do psychiky je vhodná tma. Opäť mi napadá slovenské porekadlo: “Čo oko nevidí, srdce nebolí”. Preto ak máte okolo seba rozhádzaný byť, môžete si zavrieť oči a spýtať sa seba, čo ste si mysleli a cítili. Vnesie vám to do tmy svetlo.
Ako dodržať predsavzatie?
Ako súvisí sebareflexia s novoročným predsavzatím? Som presvedčená, že ak máte dostatočný kontakt so sebou, dokážete vymyslieť aj parádne novoročné predsavzatie. Napríklad o zintenzívnení záľub! Ako novoročné predsavzatia sa podľa mňa dávajú ciele, ktoré korešpondujú so záľubami. Niekto chce viac cvičiť či začať behávať. Iný by rád domaľoval nedokončený obraz alebo prečítal knihu, na ktorú mu padá prach. Alebo chcete konečne sa dostať k vyvolaniu fotiek a robiť rodinný album či kroniku? Druhá stránka veci je, ako to pravidelne dodržovať. Na to vnímam ako veľmi vhodné dva psychologické postupy:
- Povedzte blízkemu o predsavzatí. Ak si už určíte cieľ, odporúčam povedať o ňom niekomu, komu veríte. Korešponduje to s modulom Sebamotivácia v tréningu EQ (Cherry, 2020, Šuranová, 2021), ktorý robím často s klientmi v psychoporadenstve.
- Použite appku Impulza. Neviete sa rozhodnúť, koho by ste vybrali na komunikovanie svojho cieľa? Alebo ste introvertnejší a radšej siahnete po mobile? V tom prípade vás povzbudzujem nainštalovať si appku Impulza, ktorá podporuje motiváciu. Viac sa o tom dozviete v rozhovore s Lukášom Pekaříkom v 95. Potulke psychológiou o produktivite.
Záľuby na psychohygienu
Existujú záľuby, u ktorých je vedecky dokázané, že sú pre psychiku prospešné. Napríklad:
- čítanie beletrie
- šport
Pokúsim sa u každého vysvetliť, kedy je a kedy nie je vhodné na psychohygienu. Pretože ako sa vraví, všetkého veľa škodí. Preto i kníh aj športu vás povzbudzujem dodať si v optimálnom množstve. Dedukujem, že to súvisí s Paretovým pravidlom 80/20 (Kršiak, 2023, Mikula, 2019). Mám ho tak rada v práci s klientmi a toľko som o ňom vravela vám, že si vyslúžilo samostatnú epizódu 🙂 Môžete si ju vypočuť v 86. Potulke psychológiou o Paretovom pravidle. Proste, ak by sme ktorúkoľvek záľubu chceli robiť na 100%, nie je to psychologicky vhodné. Ako sa tak nad tým zamýšľam, to by už nebola záľuba, ale výkon! Toho máme dosť v práci, nemyslíte? Ako potom realizovať záľuby? Nevravím, že nám nemá záležať na tom, ako odbeháme alebo vyrobíme dielo. Odporúčam však určiť si zdravú mieru, v akej nám na tom bude záležať. Psychologicky je to určené na 80%. To znamená, že nám viac bude záležať, že tvoríme, než na výsledku. Alebo viac na tom, že budeme s kamošmi, než ako dopadne zápas. Alebo že čítame detektívku, než že odhalíme, kto je vrah,
Čítanie beletrie
Čítanie je veľmi vhodné ako každodenná aktivita. Ak by ste ho však chceli dodržať na 100%, mohlo by vám zabrať veľa času. Ľudia potom zvyknú povedať, že na čítanie nemajú čas. Hm, ale na mobil, seriály a telku je čas vždy, no nie? 😀 tak vám rada citujem výskum, kde sa vedecky overilo, že 30 minút čítania beletrie denne pôsobí proti nervozite. Rozprávali sme sa o tom so psychologičkou Jankou Turzákovou v 20. Potulke o psychológii a literatúre. Odporúčam čítať takú knihu, aká vás baví. Niekto rád pri čítaní rozmýšľa, preto si vyberie skôr detektívku alebo zamotané fantasy či náročné sci-fi. Niekto má rád ľahšie žánre, preto stačí kľudne aj ľúbostný román. Hlavné je, že ide o príbeh. Odpútate sa ním od starostí. Preto do čítania na uvoľnenie nespadajú knihy, ktoré sú náučné či motivačné alebo odborné články. Kľudne čítajte čokoľvek hodnotné! Ak však chcete, aby vám kniha odbúrala psychické napätie, odporúčam vyberte si ako záľubu beletriu.
Šport
Šport je výbornou psychohygienou, ak ho nepreháňame. Jasné, iné je, ak je niekto profesionálny športovec. Ten má šport ako prácu, preto ho má robiť na 100%. To je vždy v prípade profesionálneho športu, či už ide o lyžiara alebo cyklistu. My, bežní smrteľníci, by sme ho mali brať na 80%. Nazvala by som to rekreačný šport. Chcete na to vedecký dôkaz? Zistilo sa, že ľudia, ktorí v športe “musia” zakaždým vyhrať, majú sklon k vyhoreniu (Zvariková, 2019). Vo výskume sa pýtali respondentov otázku: “Potrebujete zvíťaziť k tomu, aby ste mali potešenie z hier a športu?” (Žiaran, 2017). Ak odpovedali áno, znamená to, že to berú neadekvátne perfekcionisticky. V tom prípade dedukujem, že príde často k frustrácii z nedosiahnutia očakávaného výkonu. A ak v športe chýba radosť, neodporúčam vám ho ako záľubu, Nájdite si taký šport či tanec, ktorý sa vám pozdáva. Ideálne taký, ktorý máte dostupný vo vašom okolí. Nech je čo najmenej prekážok k jeho realizácii a čo najviac možností na jeho praktizovanie!
Záver
Ak ste si ešte nestihli vybrať novoročné predsavzatie, povzbudzujem vás ísť na to! Iste, nepotrebujeme na to nový rok, môžeme ho stanoviť aj inokedy. Len aby sme sa k nemu niekedy dostali 🙂 Podľa pravidla dvoch minút je vhodné pokúsiť sa o to práve teraz. Počas písania epizódy som si uvedomila, že som vravela o dvoch moduloch tréningu EQ. O module Sebapoznanie som hovorila v súvislosti s reflexiou. Vieme sa cez stíšenie viac spoznať, aj si stanoviť (novoročné) predsavzatie. Modul Sebamotivácia vám zase odporúčam na udržanie cieľa. Ak niekomu poviete, aký máte cieľ a špecifikujete ho, viete ho ľahšie dodržať. Prospieť vám v tom môže aj appka Impulza. Aké záľuby sú psychologicky prospešné, tj. ich odporúčam ako ciele? Vedecky je dokázané, že čítanie beletrie 30 minút denne pozitívne vplýva na zníženie nervozity. Športovať je tiež vedecky preukázané ako vhodné na psychiku, ak to robíme v zdravej miere. Odporúčam podľa Paretovho pravidla brať naše novoročné predsavzatie tak na 80%. Vtedy vnímam ako pravdepodobnejšie, že ho skôr dodržíme. Vedeli ste, že existuje medzinárodný Quitters day? Je to druhý piatok v roku, tento rok je to 10. január 2025. Ide o deň, kedy je vedecky dokázané, že kritická masa ľudí končí s dodržiavaním novoročného predsavzatia. Samozrejme, budem rada, ak si dáte okrem záľuby ako novoročný cieľ podporovať Potulky cez Herohero. Tam si môžete pozrieť napríklad článok o Quitters day. Prajem vám, aby vám dobré predsavzatia vydržali!
Majte sa dobre a majte oduševnené chvíle!
Bibliografia
Boťanská, M. 2018. Vedomie z pohľadu vedy 2. časť. Dostupné: https://akomyslietpozitivne.sk/vedomie-z-pohladu-vedy-2-cast/ (citované 3.1.2025)
Cherry, K. 2020. 5 Components of Emotional Intelligence. Dostupné: https://www.verywellmind.com/components-of-emotional-intelligence-2795438 (citované 15.1.2025)
Jesenská, L. 2021. Máš pocit, že ťa pohltila prokrastinácia? Vyskúšaj pravidlo dvoch minút, môže ti pomôcť. Dostupné: https://www.startitup.sk/mas-pocit-ze-ta-pohltila-prokrastinacia-vyskusaj-pravidlo-dvoch-minut-moze-ti-pomoct/ (citované 15.1.2025)
Koníčková, J. 2021. Emocionálna inteligencia má svoj význam aj v práci. Ako sa prejavujú ľudia s vysokým EQ? Dostupné: https://eduworld.sk/cd/jaroslava-konickova/6748/emocionalna-inteligencia-eq-v-praci (citované 15.1.2025)
Kršiak, A, 2023. Paretov princíp môžeš uplatniť úplne vo všetkom. Vylepší každý aspekt tvojho života. Dostupné: https://www.startitup.sk/paretov-princip-mozes-uplatnit-uplne-vo-vsetkom-vylepsi-kazdy-aspekt-tvojho-zivota/ (citované 15.1.2025)
Mikula, A. 2019. Využívajte Paretovo pravidlo 80/20 každý deň. Dostupné: https://www.timemanagement.sk/paretovo-pravidlo-80-20/ (citované 15.1.2025)
Šuranová, M. 2021. Emocionálna inteligencia a jej význam v živote. Dostupné: https://eq-vychova.sk/vyznam-eq/ (citované 15.1.2025)
Ulčin, P. 2015. IQ vs. EQ alebo čo vám v škole zabudli povedať. Dostupné: https://www.trend.sk/blogy/iq-vs-eq-alebo-co-vam-skole-zabudli-povedat (citované 15.1.2025)
Zvariková, M. 2019. S hrôzou do práce: Syndróm vyhorenia môže postihnúť každého. Dostupné: https://www.npz.sk/sites/npz/Stranky/NpzArticles/2013_06/Syndrom_vyhorenia.aspx?did=1&sdid=49&tuid=0&page=full& (citované 15.1.2025)
Žiaran, P. 2017. Mapovanie súvislostí medzi osobnostnými črtami v kontexte konkurenčného a kooperatívneho správania. Olomouc : Filozofická fakulta Univerzity Palackého. Dostupné: https://theses.cz/id/rq157u/bc__iaran.txt (citované 15.1.2025)
https://nationaltoday.com/quitters-day/, 16.1.2025
https://www.impulza.app/, 5.1.2025